Des œufs pour chaque repas


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J'ai donc cette théorie sur la raison pour laquelle les œufs sont un aliment pour le petit-déjeuner : l'éleveur de poulet d'origine dormait profondément après une longue journée sur le terrain et lorsqu'un coq l'a réveillé trop tôt, il était tellement contrarié qu'il s'est vengé en mangeant les enfants à naître du coq . Le fermier, clairement instable, n'a réalisé qu'une fraction du potentiel de l'œuf et nous a tous voués à un destin rempli de repas aux œufs sans imagination - un destin pire que la mort (dans mon humble avis).

Avec l'aimable autorisation de giphy.com

Il est donc temps de sortir de la boîte du petit-déjeuner, car cet ingrédient polyvalent, délicieux et peu coûteux peut être présenté dans n'importe quel repas. Voici comment:

1. Petit-déjeuner (évidemment)

Photo de Parisa Soraya

Épicez-le, littéralement. Tout le monde a sa préparation aux œufs préférée, alors essayez d'ajouter du piquant à votre plat : battez la Sriracha dans un bol avec des œufs avant de brouiller, ou saupoudrez de flocons de piment rouge dans la poêle pendant que les œufs cuisent. Essayez également de plier les jalapenos dans une omelette (plus vous laissez de graines, plus elles seront chaudes) avec du cheddar et de la coriandre.

2. Déjeuner

Avec l'aimable autorisation de www.insidenanabreadshead.com

Les sandwichs aux œufs sont à peu près aussi faciles que n'importe quel autre sandwich et encore plus délicieux. La plupart des œufs en sandwich sont préparés trop facilement (pour un jaune coulant) ou trop dur (pour un jaune cuit). Le classique : nichez l'œuf entre du pain grillé, de la laitue, de la tomate et de la mayonnaise. Ajoutez de l'avocat si vous faites partie des 99% qui pensent que tout est meilleur avec de l'avocat. Ou inspirez-vous des Français qui proposent un jeu d'œufs beaucoup plus développé : ajoutez un œuf au plat sur votre jambon grillé et votre fromage pour un Croque Madame. Délicieux.

3. Dîner

Avec l'aimable autorisation de thestyledossier.blogspot.com

Les œufs au four sont faciles à préparer et à manger. Dans le style d'une frittata ou d'une casserole, les œufs que vous pouvez mettre au four sont une option attrayante par rapport à cette boîte de macaroni au fromage que vous aviez prévue… encore une fois. Battez les œufs puis ajoutez des légumes sautés comme des asperges ou des oignons, du pain en cubes, du fromage ou même des pommes de terre au four. C'est un moyen super délicieux d'obtenir ces nutriments très négligés et cela dure quelques repas. Mangez une tranche avec de la salade pour le dîner, puis gardez le reste pour plus tard. Sérieusement délicieux.

La publication Eggs for Every Meal est apparue en premier sur Spoon University.


10 façons créatives de savourer des œufs pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner

Les œufs sont un aliment nutritif et polyvalent, ce qui en fait un ajout évident à tout repas. Voici plusieurs façons d'incorporer des œufs dans votre journée.

Avec des œufs à votre disposition, vous pouvez facilement préparer un repas rapide à tout moment de la journée.

Lorsque vous avez besoin d'un aliment nourrissant et nutritif à la rigueur, ne cherchez pas plus loin que les œufs. Qu'ils soient brouillés, durs ou pochés, vous pouvez intégrer des œufs dans pratiquement n'importe quel repas.

«Les œufs sont une excellente option pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, car ils sont polyvalents, économiques et ajoutent des protéines à n'importe quel repas», explique Rachel Helfferich, diététiste nutritionniste à Chicago. Un gros œuf fournit environ 6 grammes (g) de protéines, selon les estimations du département américain de l'Agriculture (USDA).

« La plupart des protéines se trouvent dans le blanc d'œuf. Cependant, assurez-vous de ne pas lésiner sur le jaune car c'est là que la vitamine D, les graisses saines et d'autres nutriments essentiels sont stockés », explique Helfferich.

Selon l'Université Harvard, vos besoins en protéines dépendent de votre poids. (Pour savoir combien il est préférable d'obtenir, prenez votre poids en livres et multipliez-le par 0,36.) Pour une personne de 125 livres, par exemple, 45 g de protéines par jour atteindraient ce seuil.

Mais ce n'est pas tout ce qu'offre cet aliment de base : les œufs regorgent également de nutriments essentiels comme la vitamine B12, les acides gras oméga-3 et, peut-être plus particulièrement, la vitamine D. « Très peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, qui est importante pour les os, santé immunitaire et musculaire », explique Kelly Jones, RD, diététiste sportive certifiée à Philadelphie, en Pennsylvanie. Un seul gros œuf fournit 1 microgramme (mcg), ou 6 pour cent de votre DV de vitamine D, selon les National Institutes of Health (NIH).

Les œufs sont également une excellente source de choline (1 œuf offre 169 milligrammes, soit 31% de la DV), un nutriment essentiel qui soutient la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux, note l'USDA. "Comme la vitamine D, de nombreuses personnes n'obtiennent pas suffisamment de choline", explique Jones. « Il est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes de [obtenir de la choline] pour aider au développement sain du cerveau du fœtus », ajoute-t-elle.

Voici 10 recettes d'œufs créatives à préparer pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner cette semaine.


10 façons créatives de savourer des œufs pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner

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Lorsque vous avez besoin d'un aliment nourrissant et nutritif à la rigueur, ne cherchez pas plus loin que les œufs. Qu'ils soient brouillés, durs ou pochés, vous pouvez intégrer des œufs dans pratiquement n'importe quel repas.

«Les œufs sont une excellente option pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, car ils sont polyvalents, économiques et ajoutent des protéines à n'importe quel repas», explique Rachel Helfferich, diététiste nutritionniste agréée à Chicago. Un gros œuf fournit environ 6 grammes (g) de protéines, selon les estimations du département américain de l'Agriculture (USDA).

« La plupart des protéines se trouvent dans le blanc d'œuf. Cependant, assurez-vous de ne pas lésiner sur le jaune car c'est là que la vitamine D, les graisses saines et d'autres nutriments essentiels sont stockés », explique Helfferich.

Selon l'Université de Harvard, vos besoins en protéines dépendent de votre poids. (Pour savoir combien il est préférable d'obtenir, prenez votre poids en livres et multipliez-le par 0,36.) Pour une personne de 125 livres, par exemple, 45 g de protéines par jour atteindraient ce seuil.

Mais ce n'est pas tout ce qu'offre cet aliment de base : les œufs regorgent également de nutriments essentiels comme la vitamine B12, les acides gras oméga-3 et, peut-être plus particulièrement, la vitamine D. « Très peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, qui est importante pour les os, santé immunitaire et musculaire », explique Kelly Jones, RD, diététiste sportive certifiée à Philadelphie, en Pennsylvanie. Un seul gros œuf fournit 1 microgramme (mcg), ou 6 pour cent de votre DV de vitamine D, selon les National Institutes of Health (NIH).

Les œufs sont également une excellente source de choline (1 œuf offre 169 milligrammes, soit 31% de la DV), un nutriment essentiel qui soutient la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux, note l'USDA. "Comme la vitamine D, de nombreuses personnes n'obtiennent pas suffisamment de choline", explique Jones. « Il est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes de [obtenir de la choline] pour aider au développement sain du cerveau du fœtus », ajoute-t-elle.

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« La plupart des protéines se trouvent dans le blanc d'œuf. Cependant, assurez-vous de ne pas lésiner sur le jaune car c'est là que la vitamine D, les graisses saines et d'autres nutriments essentiels sont stockés », explique Helfferich.

Selon l'Université de Harvard, vos besoins en protéines dépendent de votre poids. (Pour savoir combien il est préférable d'obtenir, prenez votre poids en livres et multipliez-le par 0,36.) Pour une personne de 125 livres, par exemple, 45 g de protéines par jour atteindraient ce seuil.

Mais ce n'est pas tout ce qu'offre cet aliment de base : les œufs regorgent également de nutriments essentiels comme la vitamine B12, les acides gras oméga-3 et, peut-être plus particulièrement, la vitamine D. « Très peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, qui est importante pour les os, santé immunitaire et musculaire », explique Kelly Jones, RD, diététiste sportive certifiée à Philadelphie, en Pennsylvanie. Un seul gros œuf fournit 1 microgramme (mcg), ou 6 pour cent de votre DV de vitamine D, selon les National Institutes of Health (NIH).

Les œufs sont également une excellente source de choline (1 œuf offre 169 milligrammes, soit 31% de la VQ), un nutriment essentiel qui soutient la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux, note l'USDA. "Comme la vitamine D, de nombreuses personnes n'obtiennent pas suffisamment de choline", explique Jones. « Il est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes de [obtenir de la choline] pour aider au développement sain du cerveau du fœtus », ajoute-t-elle.

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Mais ce n'est pas tout ce qu'offre cet aliment de base : les œufs regorgent également de nutriments essentiels comme la vitamine B12, les acides gras oméga-3 et, peut-être plus particulièrement, la vitamine D. « Très peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, qui est importante pour les os, santé immunitaire et musculaire », explique Kelly Jones, RD, diététiste sportive certifiée à Philadelphie, en Pennsylvanie. Un seul gros œuf fournit 1 microgramme (mcg), ou 6 pour cent de votre DV de vitamine D, selon les National Institutes of Health (NIH).

Les œufs sont également une excellente source de choline (1 œuf offre 169 milligrammes, soit 31% de la VQ), un nutriment essentiel qui soutient la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux, note l'USDA. "Comme la vitamine D, de nombreuses personnes n'obtiennent pas suffisamment de choline", explique Jones. « Il est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes de [obtenir de la choline] pour aider au développement sain du cerveau du fœtus », ajoute-t-elle.

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Selon l'Université Harvard, vos besoins en protéines dépendent de votre poids. (Pour savoir combien il est préférable d'obtenir, prenez votre poids en livres et multipliez-le par 0,36.) Pour une personne de 125 livres, par exemple, 45 g de protéines par jour atteindraient ce seuil.

Mais ce n'est pas tout ce qu'offre cet aliment de base : les œufs regorgent également de nutriments essentiels comme la vitamine B12, les acides gras oméga-3 et, peut-être plus particulièrement, la vitamine D. « Très peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, qui est importante pour les os, santé immunitaire et musculaire », explique Kelly Jones, RD, diététiste sportive certifiée à Philadelphie, en Pennsylvanie. Un seul gros œuf fournit 1 microgramme (mcg), ou 6 pour cent de votre DV de vitamine D, selon les National Institutes of Health (NIH).

Les œufs sont également une excellente source de choline (1 œuf offre 169 milligrammes, soit 31% de la DV), un nutriment essentiel qui soutient la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux, note l'USDA. "Comme la vitamine D, de nombreuses personnes n'obtiennent pas suffisamment de choline", explique Jones. « Il est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes de [obtenir de la choline] pour aider au développement sain du cerveau du fœtus », ajoute-t-elle.

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« La plupart des protéines se trouvent dans le blanc d'œuf. Cependant, assurez-vous de ne pas lésiner sur le jaune car c'est là que la vitamine D, les graisses saines et d'autres nutriments essentiels sont stockés », explique Helfferich.

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Mais ce n'est pas tout ce qu'offre cet aliment de base : les œufs regorgent également de nutriments essentiels comme la vitamine B12, les acides gras oméga-3 et, peut-être plus particulièrement, la vitamine D. « Très peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, qui est importante pour les os, santé immunitaire et musculaire », explique Kelly Jones, RD, diététiste sportive certifiée à Philadelphie, en Pennsylvanie. Un seul gros œuf fournit 1 microgramme (mcg), ou 6 pour cent de votre DV de vitamine D, selon les National Institutes of Health (NIH).

Les œufs sont également une excellente source de choline (1 œuf offre 169 milligrammes, soit 31% de la DV), un nutriment essentiel qui soutient la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux, note l'USDA. "Comme la vitamine D, de nombreuses personnes n'obtiennent pas suffisamment de choline", explique Jones. « Il est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes de [obtenir de la choline] pour aider au développement sain du cerveau du fœtus », ajoute-t-elle.

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Selon l'Université de Harvard, vos besoins en protéines dépendent de votre poids. (Pour savoir combien il est préférable d'obtenir, prenez votre poids en livres et multipliez-le par 0,36.) Pour une personne de 125 livres, par exemple, 45 g de protéines par jour atteindraient ce seuil.

Mais ce n'est pas tout ce qu'offre cet aliment de base : les œufs regorgent également de nutriments essentiels comme la vitamine B12, les acides gras oméga-3 et, peut-être plus particulièrement, la vitamine D. « Très peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D, qui est importante pour les os, santé immunitaire et musculaire », explique Kelly Jones, RD, diététiste sportive certifiée à Philadelphie, en Pennsylvanie. Un seul gros œuf fournit 1 microgramme (mcg), ou 6 pour cent de votre DV de vitamine D, selon les National Institutes of Health (NIH).

Les œufs sont également une excellente source de choline (1 œuf offre 169 milligrammes, soit 31% de la DV), un nutriment essentiel qui soutient la mémoire, l'humeur, le contrôle musculaire et d'autres fonctions du cerveau et du système nerveux, note l'USDA. "Comme la vitamine D, de nombreuses personnes n'obtiennent pas suffisamment de choline", explique Jones. « Il est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes de [obtenir de la choline] pour aider au développement sain du cerveau du fœtus », ajoute-t-elle.

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«Les œufs sont une excellente option pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, car ils sont polyvalents, économiques et ajoutent des protéines à n'importe quel repas», explique Rachel Helfferich, diététiste nutritionniste agréée à Chicago. Un gros œuf fournit environ 6 grammes (g) de protéines, selon les estimations du département américain de l'Agriculture (USDA).

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Voir la vidéo: Manger des œufs pour MAIGRIR: Vrai ou Faux étude? (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Huu

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis sûr. Je peux le prouver.

  2. Vudomuro

    Bravo, quelle phrase ..., l'idée brillante

  3. Creon

    Sujet infini

  4. Shaktishicage

    Tout ce qui a dit la vérité.

  5. Kirwyn

    À Gonivo

  6. Bartolo

    Une question très drôle

  7. Maukree

    Exactement! C'est la bonne idée. C'est prêt pour te soutenir.

  8. Vizuru

    Faire des erreurs. Écrivez-moi dans PM.

  9. Edlin

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous n'avez pas raison. Je peux défendre la position.



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